欢迎大家来到米宝教室—百万个为什么视频问答节目第10期，今天的话题是：“年轻人应该怎样克服拖延症？ ”欢迎大家一起讨论这个话题，如果对节目的内容有好的建议或意见，也可以在评论区留言。喜欢的可以点个关注加收藏！

拖延症(Procrastination)是指延迟完成任务的行为，即在本应立即完成的任务上消耗大量时间，导致延误或无法完成任务。

据估计，约20-25%的人有拖延症问题。

拖延症并不是一种疾病，而是一种行为问题。然而，拖延症可能与心理健康问题相关，如焦虑和抑郁症。因此，拖延症可以通过心理治疗和行为疗法来解决。

拖延症会导致很多后果，包括:

  1. 降低工作效率: 因为拖延症会导致任务延误，降低工作效率。
  2. 影响质量: 因为任务被拖延，可能导致质量问题。
  3. 影响关系: 拖延症可能导致不可靠, 影响到与他人的关系。
  4. 影响心理健康: 拖延症会导致疲劳和压力, 影响到心理健康。

年轻人可以采取以下措施来克服拖延症:

  1. 设定目标: 明确目标并将其分解成可行的步骤
  2. 制定计划: 为实现目标制定详细的计划
  3. 建立习惯: 通过重复行动来养成有益习惯
  4. 设置提醒: 使用提醒工具来帮助记住任务和期限
  5. 消除干扰: 避免让社交媒体或其他无关任务影响工作
  6. 找到动力: 找到工作的目的或意义,为自己找到动力
  7. 寻求帮助: 如果拖延症严重,可以寻求专业帮助.

设定目标:

首先，年轻人应该明确自己的目标，不要让目标过于模糊或不可行。目标应该是具体的，可以在短期内实现，并且可以衡量进度。例如，设定一个完成一篇论文的目标，而不是简单地说要写一篇论文。

设定目标可以分成以下几步:

  1. 首先, 弄清楚自己的目标是什么, 确定要达成的具体目标, 比如说想要提高考试成绩，减肥增肌等。
  2. 其次, 设定具体的目标，这些目标应该是具体的, 明确的, 可衡量的, 可实现的, 有时限的. 例如，我要在6个月内减掉20公斤，我要在半年内将语文成绩提高10分。
  3. 然后, 制定计划，设定具体的步骤和时间表，以便实现目标。例如，我要每天运动1小时，每周去健身房3次，我要每天背单词1小时，每周做2套语文题。

有很多目标设定的模板可以参考，比如SMART目标设定法( Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) 和OKR( Objectives and Key Results)

制定计划:

制定计划: 为了实现目标，应该制定一个详细的计划。计划应该包括完成任务所需的时间，所需的资源和步骤。例如，为了完成一篇论文，可以制定一个每周完成一个章节的计划。

制定计划可以分为以下几步:

  1. 明确目标: 确保对目标有充分的理解, 并明确目标的具体要求.
  2. 分解任务: 将目标分解为可行的任务和步骤，把大目标分解成小目标
  3. 设定时间表: 为每项任务和步骤设定时间表, 包括开始时间和结束时间
  4. 制定措施: 制定具体措施来实现目标, 比如说制定运动计划, 时间管理计划等
  5. 安排备用方案: 为可能发生的问题制定备用方案, 以应对意外情况

可以参考的工具有很多，比如说任务管理软件，电子日历，纸质计划表等。在制定计划时需要注意的事项有:

  1. 确保计划是可行的: 制定的计划应该是可行的, 不要制定过于激进或不切实际的计划
  2. 保持灵活性: 应该有能力根据变化的环境或情况调整计划
  3. 设定明确的目标和时间表: 计划应该有明确的目标和时间表, 这样才能有效的实现目标
  4. 制定具体的步骤: 计划应该包含具体的步骤, 以便更好的实现目标
  5. 制定跟踪机制: 制定有效的跟踪机制, 以便了解计划的执行情况, 并及时调整.

关于模板可以参考一些通用的计划模板, 或者也可以根据自己的具体情况设计自己的计划模板.

建立习惯:

习惯是指在日常生活中重复出现的行为和思维模式。通过建立习惯，可以让我们的生活变得更有效率和稳定。建立习惯有以下几个重要意义：

  1. 提高生产力: 习惯可以帮助我们提高生产力, 因为我们不必思考每一个步骤, 直接进行某个行为
  2. 提高自信: 当我们坚持做某事时, 会提高我们对自己能力的信心
  3. 提高自我管理能力: 习惯可以帮助我们更好地管理自己, 比如管理时间和金钱, 让我们更有组织性和效率
  4. 改善身心健康: 习惯如锻炼身体, 保持良好的饮食, 睡眠等可以改善身体健康, 同时也能帮助心理健康
  5. 提高生活质量: 建立健康的习惯,可以提高生活质量,使人更快乐,更幸福,更有满足感
  6. 创造新机会: 习惯可以帮助我们创造新机会, 比如说, 当我们习惯性地阅读时, 就有可能发现新的机会

建立习惯可以帮助我们提高生产力、提升自信、提高自我管理能力、改善身心健康、提高生活质量和创造新机会。这些都是能够提升年轻人的能力和人生质量的重要因素。

建立习惯的步骤通常分为以下几步:

  1. 明确目标: 明确想要建立的习惯是什么，并为此设定目标。
  2. 制定计划: 为建立习惯制定具体计划, 包括时间表和步骤
  3. 开始行动: 开始行动, 尽量坚持习惯每天做
  4. 反馈和评估: 定期反馈和评估进展, 根据需要调整计划
  5. 坚持下去: 坚持下去，直到习惯形成

在建立习惯时需要注意的事项有:

  1. 开始小: 从小的改变开始, 这样更容易坚持
  2. 坚持: 坚持下去是最重要的, 练习是形成习惯的关键
  3. 定时和规律: 定时和规律是重要的, 每天都做可以帮助形成习惯
  4. 找出替代方案: 当遇到困难时, 找到替代方案, 比如说换个时间或地点练习
  5. 奖励自己: 为自己做得好给予奖励, 这样可以提高动力, 保持兴趣.

需要注意的是，建立习惯是一个漫长的过程，需要耐心和毅力，因为形成习惯需要时间和练习。

还有一些技巧可以帮助养成习惯，如：

  • 建立提醒机制，使用提醒应用或者设置闹钟，提醒自己练习习惯
  • 找到合适的伴侣，找到一个支持者或者伴侣，一起练习和督促
  • 找到有助于坚持的方法，如记录进度，记录练习的时间，并为自己的进步给予自己奖励

建立习惯并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和坚持，才能养成习惯并使之持久。

设置提醒

设置提醒可以帮助我们更好地管理时间和提醒自己完成任务。对于克服拖延症来说，设置提醒有以下几个意义：

  1. 提醒自己着手处理任务: 提醒可以帮助我们记住需要完成的任务，避免因为忘记而拖延
  2. 提醒自己坚持任务: 提醒可以帮助我们坚持完成任务，避免因为缺乏毅力而放弃
  3. 提醒自己按时完成任务: 提醒可以帮助我们按时完成任务，避免因为推迟而延误

对于提醒本身来说，有意义的提醒应该是具体的、明确的、有限的，提醒自己完成某个具体的任务，而不是整体性的提醒，如“今天要完成一些事情”。

科学合理的设置提醒需要考虑以下几点：

  1. 根据自己的时间规划，确定提醒的具体时间点
  2. 根据自己的需求，选择适合自己的提醒方式，如手机闹钟，提醒应用等
  3. 不要设置过多的提醒，避免被提醒困扰
  4. 及时处理提醒，不要推迟或者忽略提醒

消除干扰

消除干扰和集中精力是克服拖延症的重要步骤。可以采取以下方法来消除干扰和集中精力：

  1. 整理工作环境: 将工作环境整理整洁, 让自己有个舒适的环境, 减少干扰
  2. 界定工作时间: 设置工作时间, 严格按时工作, 专注于工作
  3. 使用提醒工具: 使用闹钟, 提醒应用等工具, 提醒自己集中精力工作
  4. 制定工作计划: 制定详细的工作计划, 提前规划好每天要完成的任务, 保证工作有条理
  5. 避免多余的干扰: 尽量避免一些不必要的干扰, 比如社交媒体等, 保持专注。
  6. 休息和锻炼: 保证充足的休息和锻炼,保持身体健康, 消除疲劳和压力, 提高集中精力的能力。
  7. 使用科学的方法: 使用科学的方法, 比如 Pomodoro 技巧, 来提高集中精力的效率。
  8. 分块工作: 把工作分成几块, 分别集中精力工作, 休息和更换任务之间交替。
  9. 给自己设定奖励：在完成任务后给自己一些奖励，可以是一杯咖啡或是看一集电视剧，这样可以更好的保持自己的动力。
  10. 找到自己最佳工作状态: 每个人的工作状态不同, 找到自己最佳的工作状态, 比如在哪种环境, 哪种时间, 或是哪种状态下, 能够最好的工作, 避免在不适合自己的环境或时间工作, 降低工作效率。
  11. 学习技巧和方法: 学习其他的技巧和方法, 比如心理学和行为学等, 帮助自己更好的理解和应对拖延症。

需要指出的是，每个人都有不同的状态和因素，导致拖延症，需要自己去探索和尝试不同的方法，找到最适合自己的方法。

找到动力

寻找动力是克服拖延症的重要步骤。动力可以帮助人们更好地致力于完成任务，并减少拖延。

一些有效的方法可以帮助寻找动力，如:

寻求帮助

寻找动力是克服拖延症的重要一步。动力是指推动我们完成任务的力量，对于拖延症患者而言，动力是非常必要的。

有几种方法可以帮助找到动力：

  1. 清楚目标: 设定明确的目标, 让自己知道为什么要完成任务.
  2. 正面思考: 思考完成任务的好处, 而不是延迟任务的后果.
  3. 寻找激励: 找到推动你完成任务的激励, 如奖励, 认可, 或完成任务的感觉.
  4. 找到目标的意义: 找到完成任务的意义, 或任务对你人生的影响.
  5. 尝试不同方法: 试着不同的方法来找到动力, 如写日记，和朋友谈论.

在规划完上述步骤后,记得坚持跟进计划并面对挑战,如果发现自己缺乏动力时，可以尝试以下方法来解决：

  1. 打破任务：将大任务分解为小任务，这样你就可以一步步完成它。
  2. 找到你的热情点：寻找你对任务真正感兴趣的地方，并集中在那里。
  3. 寻找支持者：找到支持你的人，让他们帮助你完成任务。
  4. 找到替代任务：如果你不能完成当前任务，尝试找到替代任务，并在此期间解决其他问题。
  5. 设定奖励：为完成任务而奖励自己。

总之，找到动力是克服拖延症的关键。通过清楚目标，正面思考，寻找激励，找到目标的意义以及试着不同的方法来找到动力。还要坚持跟进计划并面对挑战。

结语：

综上所述，克服拖延症需要综合的方法，包括设定目标，制定计划，建立习惯，消除干扰，集中精力，设置提醒，寻求帮助等。在这个过程中，需要有耐心和毅力，需要不断尝试不同的方法，找到适合自己的方法。另外，建议在寻求帮助时，向专业人士寻求帮助，并坚持治疗，直到找到最适合自己的方法。

米宝教室【百万个为什么】节目感谢您的观看！谢谢！